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Tabela de gastos calóricos

O gasto calórico dos exercícios varia de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo de cada um (da genética e biotipo), do tempo e intensidade do exercício. Assim, o gasto calórico numa determinada atividade, é diferente em uma pessoa de 90 kg e uma pessoa de 50 kg.

Além disso, uma pessoa pode gastar uma quantidade diferente de calorias numa atividade por exemplo em caminhada, depende da intensidade com que faz, do tempo de caminhada e do terreno onde ela foi feita.

 Atividade
(Gasto aproximado num tempo de 30 minutos)
Gasto Calórico
(kcal)
Amamentar 54
Andar a cavalo 81
Andar de Patins 196
Andar de bicicleta 126
Andar acelerado 276
Andar na esteira elétrica 156
Andar rápido na esteira elétrica 270
Andar em areia dura 160
Andar em areia fofa 190
Andar na areia molhada, que afunda 195
Andar no mar com água nas canelas 140
Arrumar a cama
66
Arrumar a mala 60
Arrumar o Armário
80
Assistir televisão 41
Aula de circuito 339
Bater palmas 50
Bater Papo no telefone 55
Beber água 40
Beijar 30
Bicicleta ergométrica 250
Body Combat 300
Body Pump 190
Cantar 55
Compras no supermercado 70
Correr em terreno plano 310
Correr em terreno irregular 330
Correr em areia fofa 370
Correr na subida 400
Cozinhar 90
Dançar 200
Depilar as pernas com cera 50
Depilar as pernas com gilete 45
Desenhar 60
Dormir 30
Dirigir o carro 80
Dirigir a moto 95
Elíptico 250
Empurrar um carrinho de bebe 80
Escovar os dentes 40
Escalar montanha 290
Escalar paredão 245
Esgrima 240
Esquiar na água 310
Esquiar na Neve 290
Fazer sauna seca 100
Fazer massagem em alguém 110
Ginástica aeróbica 200
Ginástica localizada 130
Ginástica Olímpica 210
Musculação Puxada 240
Musculação Leve 160
Hidroginástica 150
Ioga 50
Jogar basquete 280
Jogar frescobol 190
Jogar Futebol 330
Jogar Futevôlei 200
Jogar Frisbee 120
Jogar Handebol 300
Jogar Peteca 125
Jogar Squash 315
Jogar tênis Simples 240
Jogar tênis dupla 130
Jogar polo aquático 320
Jogar Vídeo Game 50
Jogar vôlei de praia 150
Jogar Vôlei de Quadra 105
Ler 50
Levar o cachorro para passear 150
Lutar Boxe 300
Lutar capoeira 270
Lutar Karatê 290
Lutar Jiu-Jitsu
280
Lutar judô 285
Lutar kung fu 290
Lutar Tae Kwon Do 280
Meditar 20
Nadar Crawl 255
Nadar de costas 250
Nadar Borboleta 280
Nadar Peito 260
Passar Aspirador de Pó 175
Praticar mergulho ( cilindro) 115
Praticar Snorkel 90
Pula Corda 220
Pular de para quedas 135
Pular de Paraglider 145
Remar 280
Salto em altura 295
Salto em extensão 290
Sexo 280
Spinning 400
Step 315
Subir escadas 310
Tocar Bateria 115
Tocar Flauta 70
Tocar guitarra e Baixo 80
Tocar Piano 70
Tocar Violão 75
Tomar banho de chuveiro 60
Tomar sol 35