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Dieta Básica

Baseada na pirâmide de alimentos: 1200 calorias diárias e balanceadas. Em um mês, 4 quilos a menos e uma reeducação alimentar.

CARDÁPIO

Segunda-feira

Café da manhã
1 xíc. de café ou 1 xíc. de chá com adoçante
1 torradas com 1 fatia de queijo branco
1 fruta

Lanche
1 copo (250 ml) de suco de maracujá

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de agrião e mini cenouras
1 filé médio (110 g) de peito de frango ao forno
3 col. (sopa) de arroz branco ou 2 ½ integral
1 xíc. (chá) de couve-flor ao vapor
1 pêra

Lanche
1 banana-prata (ou ½ nanica)

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface americana
2 almôndegas médias (50 g cada) ao sugo
2 col. (sopa) de milho cozido
2 1/2 col. (sopa) de arroz integral
1 xíc. (chá) de salada de frutas

Antes de dormir
1 fatia média de queijo-de-minas

Terça-feira

Café da manhã
1 xíc. (chá) de leite desnatado com 2 col. (sobremesa) de achocolatado
1 fatia de brownie

Lanche
1 maçã

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa e cenoura ralada
1 fatia média de carne cozida
3 col. (sopa) de creme de milho
2 col. (sopa) de arroz
1 laranja)

Lanche
1 taça de gelatina diet

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de acelga e beterraba cozida
2 conchas (120 g) de estrogonofe de frango
2 col. (sopa) de arroz
2 pêssego

Antes de dormir
1 copo de iogurte desnatado

Quarta-feira

Café da manhã
1 xíc. de café com adoçante
½ pão francês
1 fatia média de queijo-de-minas
1 banana nanica

Lanche
1 copo (250 ml) de suco de uva

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de acelga com ½ pepino e
1 tomate fatiado
1 filé médio (120 g) de peixe grelhado
1 batata assada com azeite
3 col. (sobremesa) de couve refogada
1 fatia média de melão

Lanche
1 copo (250 ml) de leite desnatado com achocolatado

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com berinjela
1 filé médio (120 g) de peito de frango cozido sem pele
3 col. (sopa) de vagem e cenoura refogadas
3 col. (sopa) de arroz branco
1 laranja

Antes de dormir
1 taça de gelatina diet

Quinta-feira

Café da manhã
1 xíc. de café preto puro
1 fatia de pão de fôrma integral com 1 fatia de peito de peru
½ papaia

Lanche
1 taça de salada de frutas

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com tomate cereja
Clara de ovo cozida (1 ovo)
3 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão

Lanche
1 copo (250 ml) de suco de laranja

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de tomate com alface americana
1 xíc. (chá) de macarrão cozido com 2/3 de xíc. (chá) de legumes refogados
1 goiaba

Antes de dormir
1 xíc. de chá de ervas
1 fatia média de queijo-de-minas

Sexta-feira

Café da manhã
1 copo de iogurte de frutas
1 colher (sopa) de cereais

Lanche
1 xíc. (chá) de café com leite e adoçante

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface com mussarela de bufala
4 fatias de carpatio
1 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de purê de cenoura
1 figo

Lanche
1 fatia média de abacaxi

Jantar
1 prato (sobremesa) de legumes no vapor
1 filé médio (120 g) de frango grelhado
2 col. (sopa) de arroz
½ papaia

Antes de dormir
1 fatia média de melão
1 copo de leite

Sábado

Café da manhã
1 xíc. de café com adoçante
½ pão francês
1 fatia grossa de queijo-de-minas

Lanche
1 cacho de uva pequeno

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de legumes
2 conchas (120 g) de nhoque à bolonhesa
1 xíc. (chá) de salada de frutas

Lanche
1 copo de iogurte desnatado com mel

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada à vinagrete
1 posta média (120 g) de peixe assado
3 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de espinafre cozido
1 pera

Antes de dormir
1 copo (250 ml) de leite desnatado

Domingo

Hoje o cardápio é livre
O ideal é se alimentar a cada 3 horas.

Atenção

Todas as dietas devem ser feitas com acompanhamento médico

Comentários

MARY ANE MOREIRA CALDAS SANTOS - [email protected] - 28/03/2012
ola,estou querendo emagrecer 10 quilos,tenho 30 anos e minha altura e 1.64.
peso hoje 70 quilos,gostaria de um cardapio adequado.Entrei na aula de spining a 1 mes,faço aula de segunda a sexta de 45 minutos.

Cristianne - [email protected] - 04/02/2012
Ola, estou fazendo uma dieta de 1200 a 1500 calorias e ja perdi 5 kilos em 15 dias, sem fazer exercicios. Con esforço, sempre conseguimos o que queremos.
Decidi fazer essa dieta, pois, estou com 30 kg acima de meu peso normal, e depois que tive meu primeiro filho, descobrir que tinha hipotiroidismo e a cada ano vinha aumentando de peso, entao, dei um basta na gordura e a controlar minha saude, que é o mais importante para todos nós, animo a todos que estao fazendo dieta, ou melhor adquirindo habitos saudaveis.

brenda saloren - [email protected] - 21/01/2012
gostei muito da dieta e perdi 9k

andriele - [email protected] - 12/01/2012
ola tenho treze anos mais estou no meu peso normal mais quero emacrese mais mande uma die sinples

Deysielle Gonzaga - [email protected] - 07/12/2011
Eu tenho quinze anos e estou acima do peso vc poderia me indicar uma dieta bem leve para perder os quilos indesejáveis?

luciana xavier - [email protected] - 15/11/2011
tenho hiportiriodismo,e tenho 75 kilos gostaria de perde no maximo de 7 a 10 kilos....me passe uma lista do q posso comer p perder esses quilos q me deixa encomodada obrigado ou se possso mudar alguma coisa ou acrescentar nesta lista de comida

jack - [email protected] - 16/09/2011
quero emagreçer mais não estou conseguindo o que eu faço. me ajude por favor/

lucas oliveira da silva - [email protected] - 26/06/2011
eu tenho mesmo que mudar todos os dias ou só me manter com o cardápio de um dia

Renata - [email protected] - 08/06/2011
Olá gosto muito do seu blog e gostaria de contar um pouco sobre minha vida. Desde pequena sempre fui gorda e passava por várias humilhações. Tentei de todas as maneiras emagrecer através de várias dietas. Algumas não adiantavam e outras eu perdia peso mas logo voltava a engordar. Indicada por uma amiga iniciei um processo de reeducação alimentar e consegui aos poucos mudar meu hábitos sem o sofrimento imposto pela maioria das dietas. Consegui perde 18kgs em 3 meses e meio e venci essa luta. Gostaria de dizer a todos que ainda estão lutando que é possível mudar de vida portanto desejo força para vocês. Quem quiser entrar em contato comigo para trocar experiência meu email é: [email protected]

lisa lawa - [email protected] - 03/05/2011
adorei a dieta... Dsde k eu entrei neste site stou fazendo e esta m deixando muito bem... Nao passo mal, estou muito feliz... 0brigada pela ajuda... Tem algumas frutas k nao tenho ond vivo e eu substituo com a maçã e nao m faz mal... Ja perdi 12kg, agora estou com 67kg...bjs

lena lima - [email protected] - 01/05/2011
sensacional,comecei a fazer no dia 2 de março de 2011 e ate esta data perdi quase 5kg e me sinto ótima ...valeu a tentativa e reeducou a minha alimentação.

adriana - [email protected] - 01/04/2011
E muito boa essa dieta vou tentar

yaiza kern - [email protected] - 22/03/2011
olá gostaria muito de fazer essa dieta,mais não tomo café preto,o que posso tomar para substituír?E onde moro não tem todas essas frutas e verduras,tem como eu trocar por algumas mais simples e fáceis de conseguir?quais?

Rose - [email protected] - 18/03/2011
preciso emagrecer +- 2o kg vou faser espero obter resultado echei ótima.

natalia - [email protected] - 05/01/2011
essa dieta e muito boa vou continuar seguindo

Rosângela - [email protected] - 30/12/2010
Gostaria de receber uma sugestão de lanche no horário de jantar, pois não tenho o costume de jantar. Obrigada.

Luciana Macedo de Carvalho - [email protected] - 26/10/2010
Adorei a dieta, entretanto as minhas tentativas geralmente fracassam por que não consigo comer salada e carnes(frango ou peixe) no jantar. Desde pequena foi criada tomando sopas, cuscus,sanduiches, etc. Como faço para substituir o jantar?

jayse - [email protected] - 25/10/2010
Olá
gostaria que vcs me recomendassem uma dieta balanceada, para criança, tenho um filho que esta com 15 kgs acima do peso, e não estou sbendo, oq oferecer para ele, estou dando iougurth light, e frutas nolanche da escola, e pela manhã torrada integral, uma fatia de queijo branco e um presunto de frango.
meio dia arroz integral, macarrao integral, peito de frango grelhado, e verdura, folhas, mais ta muito repetitivo, por favor me ajudem!!

Perpetua - [email protected] - 20/06/2010
qual o melhor tip de adoçante? e o queijo MInas não é muito calórico?

Maria - [email protected] - 20/06/2010
Acho muito perigoso para a súde fazer dieta sem acompanhamento profissional. Comecei uma dieta com acompanhamento de uma nutricionista e já emagreci cerca de 8 kg. não passo fome, uso açucar comum, faço seis refeições por dia. e o melhor é tudo pelo SUS.

Mariana - [email protected] - 15/03/2010
Oi, me chamo mariana Duarte de OLiveira.
Oi, por favor eu presciso emagrecer.
que devo fazer para emagrecer e perder peso?
obrigada Mariana Tichau

Raquel - [email protected] - 03/02/2010
Tenho hipoglicemia, se ficar sem comer ao mínimo um doce fico trêmula, como farei para não dar está reação???

Bia - [email protected] - 11/01/2010
Estou tentando por em prática esse cardápio, gostaria de saber se eu fazendo algumas alterações do tipo: comer barra de cereal no lanche da manhã ou da tarde, comer mais salada na opção do almoço vai implicar na redução de peso?

Flávia - [email protected] - 21/12/2009
Você deve sempre fazer uma dieta balanceada, deixar de comer só vai atrapalhar e trazer riscos a saúde. Consulte uma nutricionista para assegurar uma dieta saudavel e sem riscos.

Ruth - [email protected] - 07/12/2009
Rpz adoreii essa Dieta ....
Tah funcionando....



BY:Ruth Veloso

Rochelle Távora - [email protected] - 23/10/2009
Tive dificuldades em manter a dieta pois não tenho hábito de" jantar ", normalmente faço lanche ou tomo sopa. Como poderia substituir o jantar???

matheus e gabriela - [email protected] - 17/10/2009
eu vou fazer isso todo dia mas eu nao quiser come as vezes eu posso ?

patricia lara gralak - [email protected] - 15/06/2009
eu adorei imagreci 8kg e e muito saudavel

ana clara - [email protected] - 11/05/2009
otimo eu faço isso todos os dias emagreci 7kg