Baseada na pirâmide de alimentos: 1200 calorias diárias e balanceadas. Em um mês, 4 quilos a menos e uma reeducação alimentar.
CARDÁPIO
Segunda-feira
Café da manhã
1 xíc. de café ou 1 xíc. de chá com adoçante
1 torradas com 1 fatia de queijo branco
1 fruta
Lanche
1 copo (250 ml) de suco de maracujá
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de agrião e mini cenouras
1 filé médio (110 g) de peito de frango ao forno
3 col. (sopa) de arroz branco ou 2 ½ integral
1 xíc. (chá) de couve-flor ao vapor
1 pêra
Lanche
1 banana-prata (ou ½ nanica)
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface americana
2 almôndegas médias (50 g cada) ao sugo
2 col. (sopa) de milho cozido
2 1/2 col. (sopa) de arroz integral
1 xíc. (chá) de salada de frutas
Antes de dormir
1 fatia média de queijo-de-minas
Terça-feira
Café da manhã
1 xíc. (chá) de leite desnatado com 2 col. (sobremesa) de achocolatado
1 fatia de brownie
Lanche
1 maçã
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa e cenoura ralada
1 fatia média de carne cozida
3 col. (sopa) de creme de milho
2 col. (sopa) de arroz
1 laranja)
Lanche
1 taça de gelatina diet
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de acelga e beterraba cozida
2 conchas (120 g) de estrogonofe de frango
2 col. (sopa) de arroz
2 pêssego
Antes de dormir
1 copo de iogurte desnatado
Quarta-feira
Café da manhã
1 xíc. de café com adoçante
½ pão francês
1 fatia média de queijo-de-minas
1 banana nanica
Lanche
1 copo (250 ml) de suco de uva
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de acelga com ½ pepino e
1 tomate fatiado
1 filé médio (120 g) de peixe grelhado
1 batata assada com azeite
3 col. (sobremesa) de couve refogada
1 fatia média de melão
Lanche
1 copo (250 ml) de leite desnatado com achocolatado
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com berinjela
1 filé médio (120 g) de peito de frango cozido sem pele
3 col. (sopa) de vagem e cenoura refogadas
3 col. (sopa) de arroz branco
1 laranja
Antes de dormir
1 taça de gelatina diet
Quinta-feira
Café da manhã
1 xíc. de café preto puro
1 fatia de pão de fôrma integral com 1 fatia de peito de peru
½ papaia
Lanche
1 taça de salada de frutas
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com tomate cereja
Clara de ovo cozida (1 ovo)
3 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
Lanche
1 copo (250 ml) de suco de laranja
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de tomate com alface americana
1 xíc. (chá) de macarrão cozido com 2/3 de xíc. (chá) de legumes refogados
1 goiaba
Antes de dormir
1 xíc. de chá de ervas
1 fatia média de queijo-de-minas
Sexta-feira
Café da manhã
1 copo de iogurte de frutas
1 colher (sopa) de cereais
Lanche
1 xíc. (chá) de café com leite e adoçante
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface com mussarela de bufala
4 fatias de carpatio
1 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de purê de cenoura
1 figo
Lanche
1 fatia média de abacaxi
Jantar
1 prato (sobremesa) de legumes no vapor
1 filé médio (120 g) de frango grelhado
2 col. (sopa) de arroz
½ papaia
Antes de dormir
1 fatia média de melão
1 copo de leite
Sábado
Café da manhã
1 xíc. de café com adoçante
½ pão francês
1 fatia grossa de queijo-de-minas
Lanche
1 cacho de uva pequeno
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de legumes
2 conchas (120 g) de nhoque à bolonhesa
1 xíc. (chá) de salada de frutas
Lanche
1 copo de iogurte desnatado com mel
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada à vinagrete
1 posta média (120 g) de peixe assado
3 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de espinafre cozido
1 pera
Antes de dormir
1 copo (250 ml) de leite desnatado
Domingo
Hoje o cardápio é livre
O ideal é se alimentar a cada 3 horas.
otimo eu faço isso todos os dias emagreci 7kg
eu adorei imagreci 8kg e e muito saudavel
eu vou fazer isso todo dia mas eu nao quiser come as vezes eu posso ?
Tive dificuldades em manter a dieta pois não tenho hábito de” jantar “, normalmente faço lanche ou tomo sopa. Como poderia substituir o jantar???
Rpz adoreii essa Dieta ….
Tah funcionando….
BY:Ruth Veloso
Você deve sempre fazer uma dieta balanceada, deixar de comer só vai atrapalhar e trazer riscos a saúde. Consulte uma nutricionista para assegurar uma dieta saudavel e sem riscos.
Estou tentando por em prática esse cardápio, gostaria de saber se eu fazendo algumas alterações do tipo: comer barra de cereal no lanche da manhã ou da tarde, comer mais salada na opção do almoço vai implicar na redução de peso?
Tenho hipoglicemia, se ficar sem comer ao mínimo um doce fico trêmula, como farei para não dar está reação???
Oi, me chamo mariana Duarte de OLiveira.
Oi, por favor eu presciso emagrecer.
que devo fazer para emagrecer e perder peso?
obrigada Mariana Tichau
Acho muito perigoso para a súde fazer dieta sem acompanhamento profissional. Comecei uma dieta com acompanhamento de uma nutricionista e já emagreci cerca de 8 kg. não passo fome, uso açucar comum, faço seis refeições por dia. e o melhor é tudo pelo SUS.
qual o melhor tip de adoçante? e o queijo MInas não é muito calórico?
Olá
gostaria que vcs me recomendassem uma dieta balanceada, para criança, tenho um filho que esta com 15 kgs acima do peso, e não estou sbendo, oq oferecer para ele, estou dando iougurth light, e frutas nolanche da escola, e pela manhã torrada integral, uma fatia de queijo branco e um presunto de frango.
meio dia arroz integral, macarrao integral, peito de frango grelhado, e verdura, folhas, mais ta muito repetitivo, por favor me ajudem!!
Adorei a dieta, entretanto as minhas tentativas geralmente fracassam por que não consigo comer salada e carnes(frango ou peixe) no jantar. Desde pequena foi criada tomando sopas, cuscus,sanduiches, etc. Como faço para substituir o jantar?
Gostaria de receber uma sugestão de lanche no horário de jantar, pois não tenho o costume de jantar. Obrigada.
essa dieta e muito boa vou continuar seguindo
preciso emagrecer +- 2o kg vou faser espero obter resultado echei ótima.
olá gostaria muito de fazer essa dieta,mais não tomo café preto,o que posso tomar para substituír?E onde moro não tem todas essas frutas e verduras,tem como eu trocar por algumas mais simples e fáceis de conseguir?quais?
E muito boa essa dieta vou tentar
sensacional,comecei a fazer no dia 2 de março de 2011 e ate esta data perdi quase 5kg e me sinto ótima …valeu a tentativa e reeducou a minha alimentação.
adorei a dieta… Dsde k eu entrei neste site stou fazendo e esta m deixando muito bem… Nao passo mal, estou muito feliz… 0brigada pela ajuda… Tem algumas frutas k nao tenho ond vivo e eu substituo com a maçã e nao m faz mal… Ja perdi 12kg, agora estou com 67kg…bjs
Olá gosto muito do seu blog e gostaria de contar um pouco sobre minha vida. Desde pequena sempre fui gorda e passava por várias humilhações. Tentei de todas as maneiras emagrecer através de várias dietas. Algumas não adiantavam e outras eu perdia peso mas logo voltava a engordar. Indicada por uma amiga iniciei um processo de reeducação alimentar e consegui aos poucos mudar meu hábitos sem o sofrimento imposto pela maioria das dietas. Consegui perde 18kgs em 3 meses e meio e venci essa luta. Gostaria de dizer a todos que ainda estão lutando que é possível mudar de vida portanto desejo força para vocês. Quem quiser entrar em contato comigo para trocar experiência meu email é: renatabold32@yahoo.com.br
eu tenho mesmo que mudar todos os dias ou só me manter com o cardápio de um dia
quero emagreçer mais não estou conseguindo o que eu faço. me ajude por favor/
tenho hiportiriodismo,e tenho 75 kilos gostaria de perde no maximo de 7 a 10 kilos….me passe uma lista do q posso comer p perder esses quilos q me deixa encomodada obrigado ou se possso mudar alguma coisa ou acrescentar nesta lista de comida
Eu tenho quinze anos e estou acima do peso vc poderia me indicar uma dieta bem leve para perder os quilos indesejáveis?
ola tenho treze anos mais estou no meu peso normal mais quero emacrese mais mande uma die sinples
gostei muito da dieta e perdi 9k